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4 Hábitos matinais para melhorar o dia

4 Morning habits to improve your day



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A rotina matinal é uma daquelas coisas que invariavelmente acaba por definir o resto do dia. Se começamos o dia a correr vamos sentir-nos cansados logo a meio da manhã e, consequentemente, a energia que poderíamos usar noutras coisas acaba por se dissipar sem quase darmos por isso.


Por isso é importante estabelecermos algumas rotinas que permitam começar as manhãs da melhor forma possível e dessa forma conseguir tirar o maior proveito do resto do dia.


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A morning routine is one of those things that invariably defines the rest of the day. If we start the day running we will feel tired right in the middle of the morning and consequently the energy we could use in other things dissipates without us almost noticing it.


This is why it's important that we establish some routines that allow us to start the morning as best we can and thus make the most of the rest of our day.



Coloque o alarme longe da cama / Put your alarm clock away from your bed


Desta forma terá de se levantar da cama para o desligar e assim não cairá na tentação de ficar só mais uns minutos na cama - que muitas vezes terminam em sendo muito mais do que só 5 minutos. Outra sugestão que para mim é essencial para acordar em é ter um toque de despertador suave e não algo demasiado forte ou alto.


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This way you will have to get out of bed to turn it off so you won't be tempted to stay just a few more minutes in bed - which often end up being much longer than just 5 minutes. Another suggestion that for me is essential at waking up is to have a soft alarm ring and not something too harsh or noisy.



Comece com algo que o/a faça sentir bem / Start with something that makes you feel good


Seja um bom pequeno almoço, exercício, meditação ou apenas uma grande chávena de café, o importante é que comece o dia com algo que lhe dê prazer. A antecipação desse momento irá fazer com que seja mais fácil acordar de manhã e, claro, saborear o momento em si é uma gratificação que lhe dará energia e motivação para o resto das tarefas que terá de abraçar ao longo do dia.


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Whether it's a good breakfast, exercise, meditation or just a big cup of coffee, the important thing is to start the day with something that gives you pleasure. Anticipating this moment will make it easier to wake up in the morning and, of course, savoring the moment itself is a bonus that will give you energy and motivation for the rest of the tasks you will have to do throughout the day.



Defina um Propósito / Set an Intention


Definir claramente o que pretendemos fazer logo ao início do dia revela-se, muitas vezes, determinante para o conseguirmos efetivamente executar. É importante que aquilo que definamos seja exequível porque desta forma sabemos exatamente qual o rumo a seguir e como planear o dia de acordo com isso.


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Clearly defining what we intend to do early in the day often proves to be effective in executing it. It's important that what we define is achievable because this way we know exactly where to go and how to plan the day accordingly.



Seja Consistente / Be Consistent


Ser fiel a uma rotina matinal é essencial para começar bem o dia. A consistência é uma das coisas que nos permitem avançar de forma coesa. O truque é que encontre uma rotina com a qual se identifique e que consiga cumprir e ser consistente diariamente nessa mesma rotina.


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Sticking to a morning routine is essential to a good start of the day. Consistency is one of the things that allow us to move forward in a cohesive manner. The trick is to find a routine that you can identify with and that you can comply with and be consistent with every day.



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