6 Healthy Habits while Working from Home in Isolation
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Estar em isolamento e a trabalhar de casa pode ser um verdadeiro desafio e requer uma força de vontade bastante grande. Além disso, há uma grande probabilidade de haver distrações relacionadas com os filhos, com as tarefas da casa e outras.
É, por isso, importante encontrar a motivação e adquirir alguns hábitos para conseguir encontrar um balanço equilibrado que nos permita trabalhar a partir de casa com sucesso e de forma produtiva ao mesmo tempo que nos mantemos sãos e saudáveis.
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Being in isolation and working from home can be a real challenge and requires a lot of willpower. In addition, there is a high likelihood of distractions related to children, household chores and others. It is, therefore, important to find the motivation and acquire some habits to be able to find a balance that allows us to work from home successfully and productively while remaining healthy.
Defina uma Rotina Matinal / Develop a Morning Routine
Não é demais dizer que a disciplina é um dos principais fatores de sucesso. No entanto, isso não significa necessariamente que tem de se levantar às quatro da manhã, fazer ioga, fazer um smoothie, fazer um diário e meditar. Em vez disso, a estratégia mais adequada é encontrar algo simples e personalizado para si. Uma rotina é tão somente algo que faça repetidamente para ativar o cérebro e dizer que é hora de entrar em 'modo de trabalho'. Para si, isso pode significar acordar às 7 da manhã, fazer uma chávena de café e ver as notícias. Para outra pessoa, pode implicar acordar, tomar banho e fazer a cama antes de tomar o pequeno almoço. Experimente e encontre a rotina que funciona bem para si, que seja fácil e agradável e o restante encaixar-se-á naturalmente.
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It's never too much to say that discipline is one of the main factors of success. However, this does not necessarily mean that you have to get up at four in the morning, do yoga, make a smoothie, write a diary and meditate. Instead, the most appropriate strategy is to find something simple and personalized for you. A routine is just something you do repeatedly to activate the brain and say that it is time to go into 'work mode'. For you, this may mean waking up at 7 am, making a cup of coffee and watching the news. For someone else, it may mean waking up, taking a shower and making bed before having breakfast. Try and find the routine that works well for you, that is easy and enjoyable and the rest will fit naturally.
Abra as Janelas / Open the Windows
É uma das coisas mais simples e efetivas para melhorar a qualidade do ar que respira. Sobretudo numa situação em que passamos o dia inteiro dentro de casa partilhada entre os vários elementos da família, é de extrema importância deixar circular o ar para que o mesmo se renove. Mesmo nos dias mais frios deverá abrir as janelas por 1 ou 2 horas.
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It is one of the simplest and most effective things to improve the quality of the air you breathe. Especially in a situation where we spend the whole day inside a house shared between the various members of the family, it is extremely important to let the air circulate for it to renew itself. Even on the coldest days you should open the windows for 1 or 2 hours.
Mexa-se / Move
Nesta fase de teletrabalho é provável que não saia da sua mesa com muita frequência. Mas a verdade é que o corpo humano não foi feito para estar tanto tempo sentado. Dependendo da sua capacidade e vontade, qualquer coisa, desde alguns passos da mesa a uma caminhada na hora do almoço, dará ao seu corpo e ao seu cérebro o impulso necessário para o manter em funcionamento.
Outra alternativa é definir um alarme para fazer uma atividade de treino - como remo ou um workout no youtube - sempre à mesma hora por 20 ou 30 minutos todos os dias.
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At this stage of teleworking, you are unlikely to leave your desk very often. But the truth is that the human body was not made to sit for so long. Depending on your ability and desire, anything from a few steps from the table to a walk at lunchtime will give your body and brain the boost it needs to keep it going. Another alternative is to set an alarm to do a training activity - like rowing or a workout on youtube - always at the same time for 20 or 30 minutes every day.
Planeie Pausas / Plan Breaks
Quando está a trabalhar num projeto, a escrever ou a executar qualquer tipo de tarefa absorvente, é fácil perder a noção do tempo. É importante parar para fazer pausas, seja para beber um café ou um copo de água ou apenas para descontrair um pouco. Defina um horário simples e crie notificações no telemóvel para se lembrar.
Mesmo que não sinta sede e/ou fome ou que prefira continuar a trabalhar, as pausas funcionam como uma opção na sua mente para desligar um pouco. O seu cérebro não pode trabalhar continuamente por horas a fio, por isso deve descansar e dessa forma dar combustível ao seu corpo.
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When you're working on a project, writing or doing any kind of absorbing task, it's easy to lose track of time. It is important to stop to take breaks, whether to drink a coffee or a glass of water or just to relax a little. Set a simple schedule and create notifications on your phone to remember. Even if you are not thirsty and/or hungry or prefer to continue to work, breaks work as an option in your mind to switch off a little. Your brain cannot work continuously for hours on end, so it must rest and thus give fuel to your body.
Remova as Distrações / Remove your Distractions
Não é surpresa nenhuma que, quando estamos a trabalhar em casa, é quase impossível não nos distrairmos. Na verdade, é uma das razões pelas quais é imprescindível criar hábitos saudáveis. Seja com as redes sociais, com os miúdos ou até mesmo com as tarefas da casa, há sempre qualquer coisa que nos interrompe a meio de algo importante.
Desative as notificações das redes sociais e de grupos de chat, crie rotinas para as crianças de forma a otimizar os períodos de tempo e divida as tarefas entre o casal por forma a estabelecer uma organização horária que ajudará ambos a ter bem definido o quê e quando e dessa forma não haver interferência nos momentos de trabalho. Assim, assegura-se que os períodos de trabalho serão efetivamente produtivos.
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It is no surprise that when we are working from home, it's almost impossible not to be distracted. In fact, it is one of the reasons why it is essential to create healthy habits. Whether with social media, with kids or even with housework, there is always something that interrupts us in the middle of something important. Disable notifications from social networks and chat groups, create routines for children in order to optimize time periods and divide tasks between the couple in order to establish a time organization that will help both to have well defined what and when and so there is no interference at work. Thus, it's ensured that periods of work will be effectively productive.
Apanhe Sol / Get some sun
Isto não significa necessariamente que tenha de ir à rua, mas é importante apanhar um pouco de sol todos os dias - ou pelo menos nos dias em que não esteja nublado. Numa das pausas que define vá um pouco ao jardim/varanda/janela e absorva o sol durante alguns minutos. O Sol é a maior fonte de vitamina D, uma vitamina que ajuda a prevenir alguns tipos de cancro, a obesidade, a diabetes, protege a saúde cardiovascular, é anti-infeciosa, tem ação neuroprotetora, melhora o tónus muscular e o equilíbrio e reduz o risco de quedas, de défice cognitivo e de demência.
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This doesn't necessarily mean that you have to go to the streets, but it's important to get some sun every day - or at least on days when it isn't cloudy. In one of the breaks you define, go a little outside to the garden / balcony / window and soak up the sun for a few minutes. Sun is the biggest source of vitamin D, a vitamin that helps prevent some types of cancer, obesity, diabetes, protects cardiovascular health, is anti-infectious, has neuroprotective action, improves muscle tone and balance and reduces the risk of falls, cognitive impairment and dementia.
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