Lancheiras Saudáveis para Crianças

Healthy Lunchboxes for Kids


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Com o regresso às aulas vem sempre a preocupação dos lanches das nossas crianças. Por um lado queremos que sejam nutritivos, saudáveis e até divertidos, por outro lado temos as nossas crianças que podem ser bem picuinhas.


Além disso depois vem o outro grande fator: tempo ou disponibilidade. Nos primeiros dias temos tendência a caprichar nas lancheiras, com grandes obras de arte, fazer espetadinhas divertidas, comida com formatos de animais, etc. Mas ao final de 1 mês - se tanto - a verdade é que já agarramos no primeiro pacote de bolachas que nos vem à mão e siga para bingo. Identificam-se?


Se sentem o mesmo desafio ano após ano, espreitem o vídeo com algumas sugestões práticas de como montar lanches saudáveis e descomplicados para os vossos filhos em menos de nada.


Algumas outras dicas que podem guardar:


  1. Façam uma grande quantidade de panquecas (no fim-de-semana p.e.) e congelem intercaladas com papel vegetal. Depois é só retirar e colocar embrulhadas num papel absorvente na lancheira deles no dia.

  2. Usem wraps com os recheios preferidos dos vossos filhos. É uma alternativa ao pão e tipicamente os miúdos adoram.

  3. Usem cortadores de bolachas para cortar frutas como melão, melancia ou outras. Para nós pais é bem mais prático e para eles bem divertido.

  4. Experimentem colocar vegetais crus como couve-roxa, tomates (ainda que este seja um fruto), pepino, etc.

  5. Pipocas caseiras sem gordura são uma opção deliciosa e rica em fibra - e acreditem que eles não sentem falta do açúcar.

Com a experiência a enviar lanches há já alguns anos, devo dizer que é também muito importante a escolha da lancheira. Não pode ser pequena demais já que dificilmente caberá lá tudo - por vezes nem uma simples maçã inteira cabe - mas também não convém ser demasiado grande pois eles já têm de levar muita coisa na mochila, sobretudo agora com as novas regras devido ao Coronavírus.


A minha sugestão é que idealmente seja um recipiente com divisórias amovíveis de forma a ser versátil na hora de montar o lanche.

Uma excelente opção é também bolsas em silicone reutilizáveis para as sandes, como a que uso no vídeo. Todos os utensílios podem ser encontrados no El Corte Inglés.


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With the return to school there is always the concern of our children's lunchboxes and snacks. On the one hand we want them to be nutritious, healthy and even fun, on the other hand we have our children who can be very nitpicky.


In addition, there is another big factor: time or availability. In the first days, we tend to make special use of lunch boxes, with great works of art, making fun skewers, food with animal shapes, etc. But at the end of 1 month - if that long - the truth is that we just grab the first packet of cookies that comes to hand and that's it. Do you identify?


If you feel the same challenge year after year, check out the video with some practical suggestions on how to assemble healthy and uncomplicated snacks for your children in no time.


Some other tips you can keep:


  1. Make a large amount of pancakes (e.g. on weekends) and freeze interspersed with parchment paper. Then just take it out and put it wrapped in absorbent paper in their lunch box for the day.

  2. Use wraps with your children's favorite fillings. It's an alternative to bread and kids typically love it.

  3. Use cookie cutters to cut fruits like melon, watermelon or others. For us parents it is much more practical and for them a lot of fun.

  4. Try adding raw vegetables like red cabbage, tomatoes (even though this is a fruit), cucumber, etc.

  5. Homemade fat-free popcorn is a delicious, fiber-rich option - and believe me, they don't miss the sugar.

With the experience of sending snacks for some years now, I must say that the choice of the lunch box is also very important. It can't be too small since everything will hardly fit there - sometimes not even a single whole apple will fit - but it is also not convenient to be too big because they already have to carry a lot in their backpack, especially now with the new rules due to the Coronavirus.


My suggestion is that ideally it is a container with removable dividers in order to be versatile when setting up the lunch box.

An excellent option is also reusable silicone bags for sandwiches, like the one I use in the video. All utensils can be found at El Corte Inglés.


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