Os Passos Essenciais que não deve saltar na nova rotina matinal

The Essential Steps you mustn't skip on your new morning routine



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As últimas semanas têm sido uma verdadeira adaptação a uma nova realidade. Muitos de nós tiveram de começar a trabalhar a partir de casa e a gerir todas as implicações disso. Deixámos as roupas formais de lado para usar apenas roupa confortável - e isto não é necessariamente mau, certo? -, tivemos de criar horários novos e rotinas para nós e, em muitos casos, para as crianças e para muitos tem sido uma verdadeira montanha russa conseguir encontrar um equilíbrio nesta nova e tão estranha fase de quarentena que a vida nos impôs.


Mas ao fim de tantos dias o inusitado passou a familiar e creio que a maior parte de nós, senão todos, já encontrámos uma rotina mais ou menos estável para nos servir de guia no dia a dia.

No entanto, entre adaptarmo-nos a uma nova realidade e tentar levar as coisas com alguma descontração, talvez tenhamos relegado algumas coisas importantes para o nosso bem estar e que vale a pena repensar.


Já tinha partilhado com vocês alguns hábitos saudáveis para adquirir enquanto trabalha a partir de casa e hoje partilho alguns passos essenciais na rotina matinal já que esta é uma parte decisiva sobre o resto do dia e sobre a forma como o encaramos em diversos níveis.


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The last few weeks have been a real adaptation to a new reality. Many of us had to start working from home and manage all the implications of that. We left smart clothes aside to wear only comfortable ones - and this isn't necessarily a bad thing, right? - we had to create new schedules and routines for us and, in many cases, for our kids and for many it has been a real roller coaster to find a balance in this new and so strange quarantine phase that life has imposed on us. But after so many days the unusual became familiar and I believe that most of us, if not all, have already found a more or less stable routine to serve as a guide in our daily lives. However, between adapting to a new reality and trying to take things with some ease, we may have relegated some important things for our well-being and that are worth rethinking. I had already shared with you some healthy habits to acquire while working from home and today I share some essential steps in the morning routine as this is a decisive part about the rest of the day and about the way we look at it at different levels.



Fazer a cama e organizar as coisas / Make the bed and organize things up


Fazer a cama pode parecer algo sem importância e irrelevante mas a verdade é que fazer este passo logo pela manhã dá de imediato uma sensação de organização e estrutura que nos acompanhará ao longo do dia. É importante porque num momento em que podemos ter a tendência a desorganizar-nos e a procrastinar, fazer a cama é como o primeiro passo no estabelecer de uma ordem que definirá a forma como nos estruturamos nas seguintes tarefas e afazeres do dia.


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Making the bed may seem like something unimportant and irrelevant but the truth is that taking this step early in the morning immediately gives you a sense of organization and structure that will accompany you throughout the day. It is important because at a time when we may have a tendency to disorganization and procrastination, making the bed is like the first step in establishing an order that will define the way we are structured in the following tasks of the day.




Limpar e hidratar a pele / Clean and moisturise the skin


O facto de passarmos a estar o dia todo em casa, no nosso ninho e zona de conforto, sem termos de sair à rua, ter reuniões ou encontrarmo-nos com clientes, leva a um certo relaxamento da nossa imagem. E não há razão nenhuma porque não devemos estar e sentir-nos mais confortáveis neste momento - é aliás, a meu ver, positivo e também nos ajuda a ultrapassar este período de confinamento.

Mas é importante que não descuidemos alguns aspetos que continuam a ser importantes mesmo que não saiamos de casa. À semelhança de tomar banho, é muito importante continuar a limpar e hidratar a nossa pele. Se por um lado é verdade que talvez não usemos maquilhagem nem andemos na rua sujeitos à poluição mais intensa, também é verdade que basta o próprio stress e ansiedade para afetar a nossa pele. E especialmente em casos mais delicados como peles secas ou que peçam cuidados específicos é importante continuar a cuidar da pele e não apenas a do rosto, mas também a do corpo. Não se esqueça também da exfoliação semanal e até de umas massagens ocasionalmente porque além de estimularem a circulação, drenagem, etc. ainda têm um efeito terapêutico maravilhoso.


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The fact that we spend all day inside, in our nest and comfort zone, without having to go out, have meetings or meet with clients, leads to a certain ease with our image. And there is no reason why we shouldn't be and feel more comfortable right now - in fact, the way I see it, it's positive and also helps us to overcome this period of confinement. But it is important that we don't neglect some aspects that remain important even if we don't leave the house. Like having a shower, it's very important to continue to clean and moisturize our skin also. If, on the one hand, it's true that we may not wear makeup or walk the street into some intense pollution, it is also true that stress and anxiety are enough to affect our skin. And especially in more delicate cases like dry skin or the ones that require specific care, it's important to continue to take care of our skin and not only the face, but also the body. Do not forget also a weekly exfoliation and even a few massages occasionally because in addition to stimulating circulation, drainage, etc. it also has a wonderful therapeutic effect




Beba o seu café energizante ou tome um pequeno almoço nutritivo e equilibrado / Drink you energizing coffee or have a nutritions and balanced breakfast


Este passo é quase intuitivo, mas a verdade é que não é demais reforçar. Há quem - como eu - faça o jejum intermitente ou quem não abdique do pequeno-almoço. Seja de que forma for é importante haver um momento de pausa e mesmo para quem faz o jejum, um café energizante (sugiro este café com gelatina para um boost extra) dá a energia necessária para começar bem o dia. Se optar por tomar o pequeno-almoço (ou quando optar por intercalar com o jejum) não descure esta refeição e opte por opções ricas e equilibradas do ponto de vista nutricional: frutas, laticínios, aveia (como estas papas de aveia de chocolate ) ou pudim de chia (experimente este pudim de chia triplo com quark) são boas opções.


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This step is almost intuitive, but the truth is that it is not too much to reinforce. There are those - like me - who do intermittent fasting or those who don't give up breakfast. In any way it is important to have a break and even for those who are fasting, a bulletproof coffee (I suggest coffee with gelatin for an extra boost) gives you the energy to start your day right. If you choose to have breakfast (or when you choose to combine it with fasting), do not neglect this meal and opt for rich and balanced options from a nutritional point of view: fruits, dairy products, oats (like this chocolate oatmeal porridge) or chia puddings ( try this triple chia pudding with quark) are good options.




Inspire-se / Get some inspiration


Para mim não há forma melhor de começar o dia de trabalho com alguma inspiração. Gosto de espreitar alguns dos meus blogs favoritos, a minha feed do Instagram e o meu Pinterest e gosto de ir apontando ideias em papel. Isto regra geral despoleta a minha criatividade até mesmo quando me sinto menos inspirada. É um exercício muito útil para mim e julgo que é um fator decisivo para a forma como o trabalho acaba por fluir.

Por isso pondere em reservar alguns minutos na sua rotina para isto e inspire-se da forma que melhor resultar para si. Verá que terá frutos com este passo tão simples.


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For me there is no better way to start the workday with some inspiration. I like to take a look at some of my favorite blogs, my Instagram feed and my Pinterest and I like to write down ideas on paper. This generally triggers my creativity even when I feel less inspired. It is a very useful exercise for me and I think it is a decisive factor in the way the work ends up flowing. So consider taking a few minutes in your routine for this and get inspired in the way that works best for you. You will see that you will have results with this simple step.




Faça uma lista de tarefas para o dia / Make a To-do list for the day


Por fim, faça uma lista das tarefas do dia e priorize as mesmas. Mais uma vez este pequeno passo dar-lhe-á um sentido de estrutura ao mesmo tempo que assegura que não lhe escapa nada daquilo que tem de fazer. Além disso verá que no final do dia, com as tarefas marcadas como completas, sentirá que foi produtivo e conseguiu realmente não procrastinar enquanto trabalha de casa.

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Finally, make a list of the day's tasks and prioritize them. Once again, this small step will give you a sense of structure while ensuring that nothing you have to do is missing. In addition, you will see that at the end of the day, with the tasks marked as complete, you will feel that you have been productive and have really managed not to procrastinate while working from home.



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