Substituições Saudáveis no prato para controlar o peso

Healthy Substitutions on your plate to control your weight



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Todo este tempo em casa, possivelmente com menos exercício e mais tempo livre para comer, pode vir a tornar-se um problema na hora de nos colocarmos na balança.

A verdade é que muitas pessoas quando estão em casa acabam por comer mais vezes e ceder muito mais a caprichos alimentares o que acabará, inevitavelmente, por causar um aumento de peso.


Se sente que já cometeu demasiados deslizes nesta quarentena e que começa a perder o controlo sobre a sua alimentação, então o melhor mesmo é seguir algumas dicas para conseguir evitar os excessos, comer de forma mais saudável e controlar o aumento de peso.


Uma das formas de controlar exatamente aquilo que come e a ingestão calórica é planear as suas refeições. Faça alguma pesquisa online e elabora uma lista de refeições saudáveis de forma a poder recorrer a ela na hora de planificar os almoços e jantares.

Outra dica importante é fazer uma lista de compras na hora de ir ao supermercado e incluir nela ingredientes mais saudáveis como legumes e frutas e deixar de fora opções menos saudáveis como alimentos processados, com excesso de açúcar ou gorduras.


Finalmente deixo aqui uma pequena tabela de algumas substituições que pode fazer no seu prato de forma a controlar a ingestão calórica e fazer refeições mais saudáveis e equilibradas.


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All this time at home, possibly with less exercise and far more free time to eat, can become a problem when it comes to stepping on the scale. The truth is that many people, when they are at home end up eating more often and indulging a lot more to comfort eating which will inevitably end up causing an increase in weight. If you feel that you have already made too many mistakes in this quarantine and that you are beginning to lose control over your diet, then the best thing to do is to follow some tips to avoid overeating, eat healthier and control your weight gain. One way to control exactly what you eat and calorie intake is to plan your meals. Do some research online and draw up a list of healthy meals so that you can use it when planning lunches and dinners. Another important tip is to make a shopping list when you go to the supermarket and include healthier ingredients like vegetables and fruits in it and leave out less healthy options like processed foods, with excess sugar or fats. Finally I leave you a small table of some substitutions that you can make on your plate in order to control your caloric intake and make healthier and more balanced meals.





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